Kilo korumada ne yenir? Sorusu \u00e7ok \u00f6nemli zira bazen zay\u0131flama d\u00f6neminden bile daha \u00e7ok dikkat etmek gerekiyor. Diyetten sonra kilo almak sizin de korkulu r\u00fcyan\u0131zsa, bug\u00fcn sizlerle verilen kilolar\u0131n koruma yollar\u0131n\u0131 konu\u015faca\u011f\u0131z.<\/p>\n\n\n\n
– Kilonuzu verdiniz mutlusunuz peki, \u015fimdi ne yapmak gerekiyor? Eski yeme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131za geri d\u00f6n\u00fcp, nas\u0131l olsa 1-2 kilodan bir \u015fey olmaz deyip, eskisi gibi kontrols\u00fcz yeme\u011fe mi ba\u015flayaca\u011f\u0131z?<\/strong><\/p>\n\n\n\n – Cevap; bu kadar \u00e7aba harcad\u0131ktan sonra tabi ki HAYIR! Ancak yeme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131n\u0131z<\/p>\n\n\n\n de\u011fi\u015fmediyse eski al\u0131\u015fkanl\u0131klara d\u00f6nme ihtimaliniz olabilir.<\/p>\n\n\n\n -Kilo korumak pek \u00e7ok birey i\u00e7in kilo vermekten daha zor olabilir peki neden?<\/strong><\/p>\n\n\n\n -Ger\u00e7ek\u00e7i olmayan ve ula\u015f\u0131lamaz hedefler belirlenmesi veya olumlu beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 devam etmemesi en \u00f6nemli sebepler olarak say\u0131labilir. Yap\u0131lan \u015fok diyetler ve tek tip beslenmeden olu\u015fan diyetler metabolizman\u0131n yava\u015flamas\u0131na neden olmaktad\u0131r ve verilen kilo daha \u00e7ok ya\u011f yerine kas ve s\u0131v\u0131 oldu\u011fundan diyeti b\u0131rakt\u0131ktan sonra h\u0131zl\u0131ca geri al\u0131yorsunuz.<\/p>\n\n\n\n -Peki metabolizma nedir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n -Karbonhidrat, protein ve ya\u011f gibi g\u00fcnl\u00fck al\u0131nan kalorilerin enerjiye \u00e7evirme i\u015flemidir.<\/p>\n\n\n\n -Hareket Plan\u0131: Ne yapmal\u0131y\u0131z?<\/strong><\/p>\n\n\n\n – Kiloyu koruman\u0131n s\u0131rr\u0131, protein, karbonhidrat, ya\u011f dengesi ve egzersiz ile uygulanan program\u0131n do\u011fru se\u00e7iminde yatar. \u00c7\u00fcnk\u00fc binlerce insan\u0131n incelendi\u011fi \u00e7al\u0131\u015fmalar g\u00f6steriyor ki en iyi diyet s\u00fcrd\u00fcr\u00fclebilir ve ki\u015fiyi mutlu eden diyettir, bu \u015fekilde bir program uygularsan\u0131z kilo koruma s\u00fcreniz de uzun hatta kal\u0131c\u0131 olur.<\/p>\n\n\n\n \u201cYine mi diyet yapmam gerekiyor? Ben hi\u00e7bir zaman, istedi\u011fim gibi yemek yiyemeyecek<\/strong><\/p>\n\n\n\n miyim?\u201d <\/strong>diye sordu\u011funuzu duyar gibiyim. Tabi ki istedi\u011fimiz, sevdi\u011fimiz, keyif ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z besinleri t\u00fcketebilirsiniz ancak kilo almak istemiyorsan\u0131z enerji dengesini sa\u011flamak \u00e7ok b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131yacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Kilo koruma y\u00f6ntemi, normal \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fczde alman\u0131z gerekenden daha \u00e7ok kalori ald\u0131ysan\u0131z bunu dengeleyebilmeyi sa\u011flar. Bu nedenle, ipin ucunu ka\u00e7\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczde, o g\u00fcn\u00fcn ak\u015fam\u0131 ve ertesi g\u00fcn\u00fcn \u00f6\u011flenini \u00e7orba, salata, zeytinya\u011fl\u0131, yo\u011furt, meyve gibi hafif besinler t\u00fcketerek, al\u0131nan fazla kalorileri, dengelemeye \u00e7al\u0131\u015fabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n \u00d6rne\u011fin; \u00f6zel bir g\u00fcndesiniz (do\u011fum g\u00fcn\u00fc, parti, kokteyl, y\u0131lba\u015f\u0131, bayramlar, arkada\u015flarla bulu\u015fma, ak\u015fam yeme\u011fi gibi). Diyelim ki bug\u00fcn sizin do\u011fum g\u00fcn\u00fcn\u00fcz ve arkada\u015flar\u0131n\u0131z ak\u015fam i\u00e7in size s\u00fcrpriz bir parti haz\u0131rlam\u0131\u015f. \u0130lk \u00f6nce yemek yiyeceksiniz, sonra mumlar\u0131n\u0131z\u0131 \u00fcfleyeceksiniz. Oysa siz daha yeni fazla kilolar\u0131n\u0131zdan kurtulmu\u015fsunuz ve kilonuzu korumak istiyorsunuz.<\/p>\n\n\n\n 1. Se\u00e7enek: Bir g\u00fcnden bir \u015fey olmaz istedi\u011fimi yerim<\/strong><\/p>\n\n\n\n Bug\u00fcn do\u011fum g\u00fcn\u00fcm yemek yemek i\u00e7in daha \u00f6zel bir g\u00fcn olabilir mi? Can\u0131m\u0131n istedi\u011fi kadar yemek yiyip, i\u00e7ece\u011fim, 1-2 kilodan bir \u015fey olmaz. Ertesi g\u00fcn a\u00e7 gezerek dengelerim nas\u0131lsa.<\/p>\n\n\n\n 2. Se\u00e7enek: Pastam\u0131n tad\u0131na bile bakmam<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kilo vermek i\u00e7in o kadar u\u011fra\u015ft\u0131m, tart\u0131ya \u00e7\u0131k\u0131p kendimi 100 gram bile alm\u0131\u015f g\u00f6rmeye tahamm\u00fcl edemem. \u00c7ok \u0131srar ederlerse en fazla bir \u00e7atal al\u0131r\u0131m.<\/p>\n\n\n\n 3. Se\u00e7enek: Yediklerimi dengeleyebilirim.<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u0130ste\u011fim kilo ula\u015ft\u0131m, bug\u00fcn do\u011fum g\u00fcn\u00fcm tabii ki yeme\u011fimi, pastam\u0131, istiyorsam alkol\u00fcm\u00fc t\u00fcketece\u011fim. Nas\u0131l m\u0131? Ana yemekte \u0131zgara tercihi yap\u0131p, yan\u0131nda ya\u011fs\u0131z salata al\u0131r\u0131m. 1 dilim pasta yiyece\u011fim i\u00e7in ekme\u011fimden ve salatamdaki ya\u011fdan vazge\u00e7ebilirim. Gece ara \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcmdeki meyve yerine de 1-2 kadeh \u015farap ve bol su i\u00e7erek geceyi kilo almadan tamamlayabilirim.)<\/p>\n\n\n\n Sizin karar\u0131n\u0131z hangisi?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Dengeli beslenip, yasaks\u0131z yemeyi \u00f6\u011frenmek egzersiz al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131na sahip olmak keyifli ve formda ya\u015faman\u0131n ve tekrar kilo almaman\u0131n \u00f6nemli anahtar\u0131d\u0131r. Kilo koruma y\u00f6ntemleri<\/p>\n\n\n\n 1- D\u00f6rt temel besin grubundan vazge\u00e7me!<\/strong><\/p>\n\n\n\n 2- \u00d6\u011f\u00fcnlerinizin saati kilo verdikten sonra da \u00f6nemlidir. Kahvalt\u0131, \u00f6\u011fle ve ak\u015fam yeme\u011fi\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n 3- Ara \u00f6\u011f\u00fcnler \u00e7ok \u00f6nemli!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Vakti olmayanlar i\u00e7in piyasada bir \u00e7ok ara \u00f6\u011f\u00fcn alternatifleri var; ekmek grubu yerine ge\u00e7en tah\u0131ll\u0131 eti form 3isk\u00fcviler, eti musli bar, vb\u2026 Meyve yerine ge\u00e7ip, tatl\u0131 ihtiyac\u0131n\u0131z\u0131 da giderece\u011finiz rawsome, z\u00fcber barlar, vb\u2026<\/p>\n\n\n\n 4- Egzersizi elden b\u0131rakma<\/strong><\/p>\n\n\n\n 5- Kalan kilolar i\u00e7in \u015fok diyetleri uygulamay\u0131n<\/strong><\/p>\n\n\n\n K\u0131sa s\u00fcrede zay\u0131flamak amac\u0131yla s\u0131k diyet yapmak a\u011f\u0131rl\u0131k denetimi i\u00e7in en b\u00fcy\u00fck tehlike. Uzun bir s\u00fcre zarf\u0131nda beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131ndaki olumsuz y\u00f6nleri de\u011fi\u015ftirerek, ya\u015fam bi\u00e7imini biraz daha hareketli duruma getirerek zay\u0131flayan bir ki\u015finin tekrar eski durumuna d\u00f6nmesi s\u00f6z konusu de\u011fildir.<\/p>\n\n\n\n 6- Zehir ya\u011flar\u0131 t\u00fcketmeyiniz<\/strong><\/p>\n\n\n\n 7- Soslardan uzak durunuz<\/strong><\/p>\n\n\n\n 8- Ad\u0131msayar\u0131 kontrol ediniz (g\u00fcnl\u00fck en az 10,000 ad\u0131m)<\/strong><\/p>\n\n\n\n 9- Beyaz ekmek yerine mutlaka tam tah\u0131ll\u0131 ekmek ve tam tah\u0131ll\u0131 undan yap\u0131lan karbonhidrat kaynaklar\u0131n\u0131 t\u00fcketiniz<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n 10- Mutfakta zaman ge\u00e7irmeyin<\/strong><\/p>\n\n\n\n E\u011fer kendinizi tutam\u0131yorsan\u0131z, mutfakta oturmay\u0131n. \u00d6zellikle gece at\u0131\u015ft\u0131rmalar\u0131ndan ka\u00e7\u0131nmak istiyorsan\u0131z, mutfa\u011f\u0131n kap\u0131s\u0131n\u0131 yemekten sonra kapatmal\u0131 ve mutfa\u011fa kesinlikle u\u011framamal\u0131s\u0131n\u0131z. Unutmay\u0131n, bir lokma, arkas\u0131ndan yeni lokmalar\u0131 getirecektir.<\/p>\n\n\n\n 11- Evde bo\u015f durmay\u0131n<\/strong><\/p>\n\n\n\n Evde olmak g\u00fcnl\u00fck hareketimizi b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde azalt\u0131yor. Azalan hareket demek, daha az kalori harcamak demek. Daha az kalori harcamak da kilo alma tela\u015f\u0131n\u0131 beraberinde getiriyor. Bunun \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fc ise basit; evde hareketi art\u0131rmak. Evde yap\u0131labilecek egzersizlere ula\u015fmak art\u0131k \u00e7ok kolay. Belki 10 dakika ile ba\u015flayarak evde daha fazla hareket etmeyi bir al\u0131\u015fkanl\u0131k haline getirebilirsiniz. B\u00f6ylece hem kalori harcam\u0131\u015f hem de ev i\u00e7indeki zaman\u0131n\u0131z\u0131 verimli kullanm\u0131\u015f olabilirsiniz.<\/p>\n\n\n\n Uzm. Dyt. T\u00fcnay Tu\u011fcan<\/strong><\/p>\n\n\n\n Beslenme ve Diyet Uzman\u0131<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Verilen kilo nas\u0131l korunur? Bu d\u00fc\u015f\u00fcnce, belki de zay\u0131flad\u0131\u011f\u0131m\u0131za bile \u015f\u00f6yle a\u011f\u0131z tad\u0131yla sevinememizin en b\u00fcy\u00fck nedenidir. Verilen kiloyu korumak bazen kilo vermekten daha b\u00fcy\u00fck bir problem haline geliyor. \u2018Kilo koruma diyeti ne kadar s\u00fcrer, kiloyu korumak i\u00e7in ka\u00e7 kalori al\u0131nmal\u0131? Bu sorular kafam\u0131zda d\u00f6n\u00fcp duruyor ve d\u00f6nmeli de\u2026 Kilo korumada ne yenir? Sorusu […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":23840,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[81],"tags":[],"class_list":["post-23839","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-gundem"],"yoast_head":"\n